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《懷孕前的準備》
 

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很多夫婦完成人生第一件囍事後便開始計劃人生另一件大事，準備迎接人生第二件喜事，就是計劃生育。生育前作好準備，改善身體健康及營養狀況，可讓BB能在更理想的環境中孕育成長，並減低懷孕期產生妊娠併發症的風險。

來看看懷孕前婦女及丈夫們有什麼需要準備：

 

1. 跟伴侶一起作好心理準備
心理準備十分重要啊！跟伴侶好好商討家庭計劃、教養小孩的想法、建立及維繫親密穩定的關係之餘，更需要在財務經濟上和照顧小孩上作好準備及安排。同時可與已為人父母的朋友交流，了解懷孕和產後所面對的轉變，幫助自己對為人父母建立切合實際的期望。

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2. 孕前檢查（婚前檢查）
孕／婚前檢查目的：
幫助新婚夫妻提早意識到彼此的身體健康狀況，為孕育下 一代預先做好萬全備。

孕／婚前檢查內容：
主要用作評估生育及遺傳病風險及分析生殖能力，了解夫妻雙方的健康狀況、家族、病史及遺傳病史，透過完整的婚前健康檢查，婚前或孕前先清楚了解雙方的身體狀況及遺傳史，才能及早發現問題並解決，安心孕育出健康的下一代。

 

3. 保持健康體重，均衡飲食及攝取足夠營養
過重或過輕都會影響懷孕機會，體重在正常健康範圍的女士較容易成孕，懷孕時出 現併發症例如妊娠糖尿病及妊娠毒血症等的機會亦較低。
＊男士肥胖亦會減低伴侶懷孕的機會，準爸爸也要進行體重管理。

選擇營養豐富的食物，特別是含有豐富鐵、鈣、碘、維生素D，皆因這些都是本地 成人容易攝取不足的營養素，足夠的營養有助胎兒健康發育。

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4. 開始服用葉酸及其他補充劑：

• 葉酸
  葉酸很重要，懷孕前的三個月至懷孕三個開始補充葉酸能減低胎兒患神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）的機會。婦女每日至少服用400微克葉酸補充劑,有些長期病患者可能需要更高劑量的 葉酸補充。如有需要，請諮詢醫生意見。

• 碘
  充夠的碘質對胚胎和他的腦部的成長發育很重要，一般成年人每日需要150微克碘，但香港人的日常飲食碘質攝取普遍都不足夠。所以婦女可於日常飲食選擇碘質豐富的食物，亦可考慮服用含碘的補充劑滿足所需。在懷孕及哺乳期間，建議每天服用含最少150微克碘的補充劑。如本身有任何病歷，請諮詢醫生意見。

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5.注意食物安全及個人衛生

• 選擇水銀含量低的魚類
  食物中的水銀可以影響神經系統，胎兒及嬰幼兒發育中的神經系統較容易受到水銀影響、令智商降低。水銀可以存在於魚類中，尤其在體型較大的捕獵魚類中最常見，例如鯊魚、劍 魚、旗魚、大王馬鮫魚、藍鰭吞拿魚、大眼吞拿魚、長鰭吞拿魚、黃鰭吞拿魚、金目鯛等等。魚類營養豐富，含多種營養素，例如奧米加-3脂肪酸，只要選擇水銀含量較低的魚類便可以。

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• 食物需要徹底煮熟才進食、避免微凍的即食食物及冷藏食物
  這些食物較容易受李斯特菌感染，感染李斯特菌病的孕婦可沒有症狀或只有輕微症狀，但細菌可被傳給胎兒或新生嬰兒，導致胎兒流產、夭折、早產或引致新生嬰兒患上敗血症或腦膜炎。高風險食品包括保質期較長（超過5天）的冷凍即食食品，例如軟雪糕,煙燻三 文魚和凍食肉類、未經巴士德消毒的奶類製成的芝士（尤其是軟芝士和半硬芝士）及預先包裝沙律等。

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6.戒煙

吸煙危害胎兒成長，而且有損卵子和精子的健康，不利成孕，如夫婦有吸煙習慣便盡早戒煙。

吸煙對孕婦及胎兒的危害如下：

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• 孕婦吸煙會增加流產，胎盤早剝，早產的風險

• 孕婦吸入的一氧化碳傳遞到胎盤，造成胎兒在子宮內發育緩慢

• 新生嬰兒猝死的風險提高

• 小孩發展障礙，行為障礙的風險提高

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7. 戒酒
酒精有損卵子和精子的健康，降低男女的生育能力。酒精可透過胎盤傳給胎兒，影響胎兒器官發育，造成嬰兒體重過輕，甚至智力受損等嚴重後果，懷孕婦女須避免酒精飲品。

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8. 減少攝取咖啡因
攝取過多咖啡因會增加流產及嬰兒體重過輕的風險。香港食物安全中心建議孕婦及餵哺母乳婦女每日涉攝取不超過200毫克至300毫克，所以孕婦盡量避免飲用含咖啡因的能量飲品，減少喝咖啡和濃茶，或飲用脫咖啡因的產品。

了解更多懷孕前的準備，讓小孩能在更理想的環境中孕育成長，開心健康的家庭長大！

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